小布施見にマラソンまで、1ヶ月
2008年 06月 22日
小布施見にマラソンの事務局から交通手段に関するアンケートが届き、「あと一ヶ月」と思い出した。たいした練習もしていない。さすがに楽天的な私も「まずい」と思い始め、今日はジムで練習。ゆっくりのペースでできるだけ長く走り続ける、という方針にした。
9.26km 70分 順行速度8.5km/h
中途半端な距離なのは、ジムのマシンが、連続で60分使用すると強制的にクールダウンモードに入ってしまい、その解除のやり方がわからなかったため。
通しで70分、始めと最後のウォーキングを除くと、正味60分を8.5km/hで走っており、感触としては余力十分、という感じで終わった。狙い通り。あと5kmは走れそうだったから、最後5kmは歩いたとしても、20kmはなんとかなるだろう。と、かなりイージーな参加姿勢。
<今日のトレーニング>
・トレッドミル 9.26km 70分 順行速度8.5km/h
・筋トレ 1セット
レッグ・エクステンション 22.5 Lb 15回
レッグ・カール 22.5 Lb 15回
ラットプルダウン(背中)75 Lb 15回
チェストプレス 65 Lb 15回
腹筋 20回
レッグプレス 240 Lb 15回
アダクション(内もも) 65 Lb 15回
アブダクション(外もも) 65 Lb 15回
ローバック (腰と背筋) 22.5 Lb 15回
9.26km 70分 順行速度8.5km/h
中途半端な距離なのは、ジムのマシンが、連続で60分使用すると強制的にクールダウンモードに入ってしまい、その解除のやり方がわからなかったため。
通しで70分、始めと最後のウォーキングを除くと、正味60分を8.5km/hで走っており、感触としては余力十分、という感じで終わった。狙い通り。あと5kmは走れそうだったから、最後5kmは歩いたとしても、20kmはなんとかなるだろう。と、かなりイージーな参加姿勢。
<今日のトレーニング>
・トレッドミル 9.26km 70分 順行速度8.5km/h
・筋トレ 1セット
レッグ・エクステンション 22.5 Lb 15回
レッグ・カール 22.5 Lb 15回
ラットプルダウン(背中)75 Lb 15回
チェストプレス 65 Lb 15回
腹筋 20回
レッグプレス 240 Lb 15回
アダクション(内もも) 65 Lb 15回
アブダクション(外もも) 65 Lb 15回
ローバック (腰と背筋) 22.5 Lb 15回
by vento627
| 2008-06-22 20:44
| 今日の筋肉
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